Daca alegeti varianta cu 3 zile de antrenament, puteti face superseturi in primele doua saptamani, in a treia saptamana nu este recomandat fiind folosite greutati mari. In a 4-a saptamana puteti repeta ciclul de 3 saptamani adaugand kilograme la greutatile folosite, sau puteti introduce o saptamana soc, in care sa faceti ceva complet diferit, precum seturi descrescatoare sau antrenamente pe intervale. Desigur, mancati bine si corespunzator, odihniti-va, folositi suplimente; si nu uitati, variabila cea mai importanta intr-un antrenament este intensitatea.
Ganditi-va: daca aduni, nu ai decat 50 de zile pe an de antrenament al pieptului, pentru a-l rotunji frumos; asa ca este important sa stoarcem tot ce avem mai bun in fiecare din aceste zile.
Asta este tot! Acum adunati-va, mergeti la sala, si trageti tare! Home Programe de antrenament Program pentru forta si masa musculara. Program pentru forta si masa musculara. Publicat in 14 Feb, Ziua 1 Ziua 3 Ziua 5 Impins cu haltera orizontal Genuflexiuni Presa militara Impins din inclinat cu gantere Indreptari romanesti Ridicari laterale Flotari la paralele Genuflexiuni cu bara in fata pt. Articole din aceiasi categorie Antrenament strongman prietenos cu articulatiile Te dor articulatiile atat de rau incat nu mai poti merge la sala de forta?
Exista o solutie! Antrenamentele de tip strongman! Cel mai bun program pentru cei care se antreneaza natural Steroizii anabolizanti sunt foarte la moda astazi. Consumul in randul amatorilor a crescut foarte mult, de profesionisti nu mai vorbim. Dar multe din programele de antrenament pe care le gasesti sunt alcatuite de utilizatori de steroizi. Pentru a avansa cat mai rapid cand nu folosesti substante anabolizante si antrenamentele trebuie gandite usor diferit. Antrenamente cu gantere facute acasa Nu ai disponibil mult echipament pentru a te antrena?
Nu iti fa griji, aceste antrenamente cu gantere pot fi facute acasa sau la sala, fiind foarte bune pentru dezvoltarea masei musculare. Poti folosi aceste antrenamente si pentru a aduce stimuli noi la care muschii sa raspunda. Antreneaza-te precum un soldat: antrenament HIIT Un antrenament HIIT pentru conditionare fizica, utilizat de soldati pentru a isi pastra conditia fizica si chiar a si-o spori putin inainte de misiuni. Agonist vs. Antrenamentul bratelor de de repetari Cu acest antrenament iti poti mari bratele cu pana la 5 cm.
Este un antrenament cu volum imens; esti destul de nebun sa il incerci? Impins cu haltera orizontal. Presa militara. Iti recomand in schimb programul "OmniFit". Programul ALFA e pentru incepatorii si intermediarii ce vor sa-si construiasca un corp cat mai atragator si impresionant la ei acasa, fara echipamente. Dar asta nu e tot. In utlimii ani am avut oportunitatea si placerea de a invata de la antrenorii de top din lume Spre deosebire de trucurile des intalnite pe internet, AntrenorulMeuPersonal.
Am fost aici din si intentionam sa fim mult timp in viitor, oferind cat mai multa valoare. Ceea ce vezi aici nu e nicidecum o pagina facuta peste noapte, la fel ca reclamele false la cine-stie-ce pastile minune, cum gasesti la tot pasul pe internet. Nu ai sa gasesti pe acest site povesti din burta, poze trucate, exagerari sau reclame la produse inselatoare.
Imi doresc din tot sufletul ca sistemele mele sa te ajute cat mai mult, si sunt sigur ca vei obtine rezultate excelente daca le aplici. E ieftin, dovedit sa functioneze si nu exista alternativa mai eficienta sau bine-echilibrata de antrenament cu greutatea corpului.
Oricat ai fi de ocupat, nu pierde aceasta oportunitate si incepe acum! Chiar daca stai intr-o camera destul de mica. Exercitiile sunt bine alese astfel incat nu ai nevoie de nimic special pentru a le duce la bun sfarsit. Atunci acest program de antrenament NU e ce ai nevoie. Pentru femei recomand mai de graba programul "Forme Fit Acasa". Raspunsul depinde de multi factori - de la nutritie, pana la cat de des vei alege sa faci acest antrenament intre sedinte pe saptamana.
Ceea ce iti pot spune cu siguranta, este ca vei slabi mai mult si mai usor in urma acestui program decat daca ti-ai investi timpul in alergat sau alte forme de cardio.
Mai mult de atat, vei face slabirea mai usoara pe termen lung. Si, evident, vei arata mult mai bine. Nu-i nici o problema. Chiar daca nu poti face inca flotari, genuflexiuni sau alte miscari de baza, iti explic exact ce sa faci in schimb.
Indiferent de nivelul tau vei gasi o progresie potrivita ce te va ajuta sa-ti construiesti rapid si eficient corpul dorit. O sedinta tipica de antrenament dureaza aproximativ de minute, dar iti explic exact cum sa faci in cazul in care vrei si poti sa te antrenezi in mai putin timp si cum sa iti organizezi sedintele in grupuri de 2, 3, 4 sau 5 zile pe saptamana. Alegerea e a ta. Il poti vedea pe calculator, tableta, mobil sau oricare alt dispozitiv similar.
Termenii de folosire Politica de confidentialitate Contact. In sfarsit: Un program de antrenament ce-ti va construi un corp impresionant si atragator la tine acasa, fara greutati Dezvolta muschi bine-proportionati si arde toata grasimea incapatanata, fara nici un echipament, chiar daca ai un program ocupat. Salut, sunt Alexandru Popa Antrenor Personal specializat in Nutritie si Antrenament de Performanta, certificat de una din cele mai reputabile institutii din lume Nu doar dai jos din grasime.
Si nu - nu am sa te pun sa folosesti sticle de apa sau alte obiecte ciudate pe post de greutati. Fie ca faci deja zeci de flotari si tractiuni Fie ca te antrenai la sala in trecut De aici vei afla exact: Cum sa profiti la maxim de antrenament fie ca te antrenezi de 2, 3, 4 sau 5 ori pe saptamana Ce exercitii sa faci in fiecare zi de antrenament pentru a-ti dezvolta RAPID muschi impresionanti si bine-proportionati Ce rutina de conditionare metabolica sa efectuezi in fiecare zi de antrenament pentru a accelera arderea grasimilor Cate serii, repetari si ce pauze sa efectuezi pentru transformari uimitoare Si multe altele La toate acestea poti primi acces in minute de acum.
Bonus: Acces Gratuit la Comunitatea Privata de Membri Orice intrebari ai avea, eu sau alti membri ai comunitatii iti vom raspunde la ele prin intermediul unui grup privat de Facebook la care vei primi acces.
Atentie: Programul Alfa nu e pentru toata lumea Daca ai gantere, banci, benzi elastice sau alte aparate si dispozitive pe care vrei sa le folosesti, acest program de antrenament NU e ce ai nevoie. Ai intrebari depre programul ALFA? Il pot folosi in concediu? Daca am gantere si alte echipamente? Daca am bara de tractiuni? Nu ai nevoie de o bara de tractiuni pentru a beneficia de pe urma programului E bun si pentru femei? Acum locuiesc in germania, si am o sala de fitness langa mine, vreau sa incerc programul tau full body, insa eu am acum vreo 95 kg la 1,83 m.
Care ar fi recomandarile? Practic eu as vrea sa mai slabesc vreo 10 kg. Poti sa faci linistit full-body, doar sa fii atent la alimentatie ca sa arzi grasimea. Sa iti faci un plan de mese cu care sa fii in deficit caloric. Anunta-ma pe email cand apar noi comentarii la acest articol. MuscleBoom Esti un antreprenor sau un profesionist si ti-ai iesit din forma? Afla cum sa-ti recapeti forma fizica intr-un mod sustenabil si sanatos.
Descarca ghidul acum Daca iti doresti sa: stii cum sa dai jos excesul de grasime si sa obtii o transformare fizica afli cum poti obtine o forma fizica atletica primesti un plus de motivatie si inspiratie pentru a fi de neoprit.
Alimentatie Diverse Exercitii Suplimente. Download Descarca ACUM ghidul "Cum sa dai jos 1kg de grasime pe saptamana" apoi sa pui masa musculara fara sa te ingrasi. Despre Bogdan Numele meu este Bogdan Tomoiaga si am facut acest site cu un scop: de a imparti cu tine cunostintele mele acumulate in acest domeniu si de a-ti arata ca poti sa ai un corp estetic de care sa fii mandru fara sa te infometezi sau sa tii diete complicate.
Scriu despre lucruri practice, utile pe care le poti aplica imediat. Sorin says:. September 21, at pm.
0コメント